북리뷰

쉬는 기술(1) | 니시다 마사키 | 유노북스

저자소개 니시다 마사키 정신과 의사이자 의학박사. 와세다대학교 스포츠과학학술원 교수이자 동 대학교 수면연구소장이며 일본 스포츠협회 공인 스포츠 닥터다. 임상 정신의학전반과 수면 의학, 신체 운동, 정신 건강을 전문으로 한다. 도쿄의과치과대학 의학부를 졸업했고 하버드대학교 의학부 연구원, 자치의과대학 객원 교수, 스탠퍼드대 학교 객원 교수를 역임했다. 일본 정신신경학회 정신과 전문의, 일본 수면학회 전문의 등 다수의 자격을 보유하고 있다. 일하는 환경이 바뀌면 쉬는 방법도 바꿔야 한다고 생 각해 현시대에 맞는 휴식법을 이 책에 총정리했다. '온(on)'과 '오프(off)'를 능숙하게 전환하는 방법을 배운다면 아무리 쉬어도 피곤한 문제를 해결하고 몸과 마음의 활력을 되찾을 수 있을 것이다. 국내에 출간된 저..

2024. 5. 15. 13:33

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쉬는 기술(2) | 니시다 마사키 | 유노북스

3장 좋은 습관이 좋은 컨디션을 만듭니다 | 몸이 쉬는 기술 16 제때 식사하고 제때 운동해야 잘 잡니다 체내 리듬을 바로 잡는 잠, 운동, 식사의 타이밍이 중요합니다. 1. 정해진 시간에 자고 일어나는 것은 하루의 리듬을 만들 때 매우 중요합니다. 2. 낮잠 시간은 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 30분을 넘기면 오히려 정신이 멍해져 각성도가 저하되고 밤에 쉽게 잠들지 못합니다. 3. 자기 직전에 운동하지 않는 것입니다. 자기 직전의 운동은 혈압과 맥박을 상승시키면서 교감 신경이 활발해져 숙면에 영향을 미칩니다. 4. 저녁식사는 취침하기 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 이 외에도 야외에서 햇볕 쬐기, 밤에 스마트폰이나 컴퓨터 하지 않기, 낮 시간에 사람들과 소통하기 등은 하루의 리듬을 정돈하는..

2024. 5. 15. 12:33